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Dormir las horas necesarias evita la aparición de diabetes tipo 2
 

Dormir las horas necesarias 

Un estudio demostró que cuando las personas satisfacen plenamente sus necesidades de sueño, mejoran su sensibilidad a la insulina y manejan mejor el nivel de azúcar en la sangre.  
Sebastián Urbina Dormir no solo es necesario para descansar y reponerse. Cada día existe más evidencia que indica que durante el sueño el organismo pone en funcionamiento una serie de procesos que permiten reparar tejidos y órganos para enfrentar un nuevo día en buena forma.

Ahora, un trabajo presentado en el encuentro anual de la Sociedad de Endocrinología de EE.UU., que finalizó esta semana en San Francisco, demostró que cuando alguien que duerme poco logra hacerlo por más horas, mejora el manejo del azúcar y, gracias a esto, se previene el desarrollo de una diabetes tipo 2.

El estudio del doctor Peter Liu, del Instituto de Investigación Biomédica de Los Angeles, encontró que la sensibilidad a la insulina, que es la habilidad del cuerpo de mantener normales los niveles de azúcar en la sangre, mejora de manera importante luego de que las personas duermen tres días seguidos unas tres horas más de lo habitual.

"La buena noticia es que las personas que, por su trabajo o forma de vida, no pueden dormir lo suficiente durante la semana, al dormir más los fines de semana pueden mejorar su condición", dice Liu, quien trabajó con investigadores de la U. de Sydney, en Australia.

En ese país se estudiaron a 19 hombres de 29 años de edad promedio y sin diabetes, quienes por años habían dormido menos de lo necesario durante la semana laboral, unas 6,2 horas por noche. Al permitirles dormir 10 horas durante tres noches seguidas, sus niveles de insulina y su manejo del azúcar mejoraron notablemente.

"El aporte de este trabajo es que se hizo con gente de la vida real, en las que la falta de sueño puede alterar el metabolismo del azúcar", dice el doctor Leonardo Serra, médico coordinador del Centro de Trastornos del Sueño de Clínica Alemana. "Y cuando aumentan las horas de sueño durante tres días, se recupera este metabolismo", agrega este especialista.

En su opinión, es importante que quienes duermen poco hagan un esfuerzo por extender las horas de sueño de cada día, ya que esto tiene un importante impacto en su salud.

Efecto global

Hoy se sabe que la mayoría de las personas deberían dormir ocho horas, aunque a algunas les basta con siete y otras necesitan nueve.

Lo cierto es que el déficit crónico de sueño afecta negativamente a diversos sistemas corporales como el corazón, pulmones y riñones. También altera el apetito, el metabolismo y el control de peso; así como la función inmune y la resistencia a las enfermedades. Por último, afecta la sensibilidad al dolor, el humor y la función cerebral, facilitando la depresión y el abuso de sustancias.

"Las alteraciones de la capacidad de concentración y la memoria es lo que primero se ve afectado con la falta de sueño", dice el doctor Serra. Luego, en el largo plazo, produce un aumento global de la mortalidad por causas cardiovasculares, de diabetes y de cáncer.

"Finalmente, aunque no menos importante, es la peor calidad de vida que tienen estas personas", concluye este profesional.


Emol.com. (20 de Junio de 2013). El Mercurio. Recuperado el 16 de Agosto de 2013, de El Mercurio S.P.A: www.emol.com

 

 

La importancia de dormir lo suficiente
 

 La importancia de dormir

Descansar lo necesario contribuye en distintos aspectos de la vida. La liberación de la hormona del crecimiento y el mejor desempeño en los deportes son algunos de sus beneficios.  
Carmen Novoa Acostarse temprano, no dormir más de la cuenta, evitar comer antes de ir a la cama y hacer ejercicio son algunas de las recomendaciones que dan los especialistas para poder descansar mejor y obtener los diversos beneficios que entrega reposar adecuadamente. No hay una receta para toda la vida: el sueño varía en cantidad y distribución a lo largo de esta.

"No existen horas exactas, pues hay variabilidad individual, pero sí tiempos promedios. El niño preescolar necesita de 10 a 12 horas; a los 10 años entre 9 y 10 horas; y en la adolescencia comienza a asemejarse al adulto, con variación de 7,5 a 9 horas al día", asegura Catalina Torres, neuróloga de la Clínica Santa María.

Existen distintas razones para explicar por qué es importante dormir las horas necesarias. Durante el sueño, ocurren una gran cantidad de funciones que son relevantes para la vida, tanto a corto como a largo plazo.

"En el cerebro, por ejemplo, se da la síntesis de muchos neurotransmisores y se concreta la consolidación de la memoria. Además, se produce la liberación de la hormona del crecimiento", plantea Tania Rodríguez, neuróloga de la Clínica MEDS. "Dormir menos genera irritabilidad, fallas de atención, memoria y concentración. También se da que los niños tienen más dificultad para despertarse", agrega Catalina Torres.

Todos estos argumentos resultan aún más relevantes cuando los jóvenes son deportistas, ya que se ha demostrado científicamente que una buena calidad de sueño conlleva a un impacto positivo en su desempeño.

"Es fundamental porque ocurre regeneración celular y se promueve la recuperación muscular. Se reduce el estrés y se regula el sistema inmunológico. Los deportistas que duermen más horas y reducen sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la práctica regular del deporte", comenta Rodríguez. "Hay una mejoría directa de las funciones cerebrales, incluyendo los aspectos psicológicos", añade la profesional de la Clínica Santa María.

Los especialistas sugieren algunas recomendaciones, conocidas como la "higiene del sueño", para poder dormir mejor. Levantarse temprano, evitar el consumo de cafeína, no dormir siesta, realizar abundante actividad física, tener horarios regulares, no ingerir líquidos desde tres horas antes de dormir y evitar el uso de pantallas, incluidos los teléfonos celulares, antes de acostarse son algunas.

Por último, cabe destacar que en los casos de escolares, jóvenes y deportistas de alto rendimiento, las horas de sueño van a depender de la edad. Entre más pequeños necesitan mayor cantidad. "Los escolares deben realizar deporte como parte fundamental en su desarrollo, su salud física y mental, pero si en ellos no se acompaña de hábitos saludables de sueño, su aprendizaje general, memoria y ánimo se verán afectados", sentencia Torres.

7,5 horas es el mínimo que debería dormir un joven en la adolescencia.

"Los deportistas que duermen más horas y reducen sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios".TANIA RODRÍGUEZ, neuróloga de la Clínica MEDS.



Emol.com. (17 de Julio de 2013). El Mercurio. Recuperado el 16 de Agosto de 2013, de El Mercurio S.P.A: www.emol.com

 

 

El color de la luz en la noche influiría en nuestro sueño y estado anímico
 

El color de la luz en la noche 

La azul y blanca serían las menos apropiadas para una habitación, ya que mantiene a la persona en vigilia a una hora en que se debe dormir.  

 El color de la luz en el dormitorio puede hacer una gran diferencia si lo que se busca es un buen dormir.

Así lo revela un estudio de la Ohio State University, que sometió a un grupo de hamsters, durante cuatro semanas, a un ambiente nocturno simulado donde fueron expuestos a distintos tipos de luces artificiales tenues: azul, blanca y roja, y también se les mantuvo sin luz.

Más tarde buscaron en los animales indicios de síntomas depresivos. Así, si su ingesta de agua con azúcar era inferior a la habitual, los investigadores suponían que estaban frente a un problema anímico.

De acuerdo con el análisis, los hamsters que fueron mantenidos a oscuras fueron los que menos mostraron cambios en su apetito, seguidos por los que estuvieron bajo luz roja. En cambio los que fueron expuestos a luz blanca o azul revelaron una mayor merma al ingerir agua azucarada.

Los autores estiman que estos resultados podrían ser aplicables a los humanos, especialmente en quienes la exposición a la luz blanca o azul los hace susceptibles a desórdenes anímicos.

No obstante, para el doctor Leonardo Serra, de la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño, hay que tener cautela, ya que los modelos de animales no siempre se pueden extrapolar en humanos.

Explica que justamente la luz blanca y la luz azul son las más empleadas en luminoterapia para mejorar el estado de ánimo.

"Los hamsters tienen el horario inverso a los seres humanos, son animales nocturnos. Como en el experimento se les altera el reloj biológico, se les produce un estímulo negativo, porque justamente la luz azul es la más intensa y la roja la más neutra. Si el estímulo es aplicado en el minuto incorrecto del día, puede generar un efecto negativo".

En humanos, la luminoterapia se aplica en la mañana. "Ahora, si queremos dormir y estamos en un ambiente con luz azul o blanca, este tiende a producir un retraso en el inicio del sueño", reconoce Serra.

Según los autores del estudio, sería beneficioso limitar la exposición a luces de computadores, televisores y otros aparatos electrónicos durante la noche, todos los cuales producen luz blanca. "Si la luz es necesaria, el color importa. Por ejemplo, si se necesita tener una luz nocturna en el baño o dormitorio, sería mejor tener una roja que una blanca".


Emol.com. (7 de Agosto de 2013). El Mercurio. Recuperado el 16 de Agosto de 2013, de El Mercurio S.P.A: ww.emol.com

 

 

Concurso Flex 

CONCURSO FLEX “SORTEO GIFT CARD GLAM&CO DIA DE LA MADRE”

Vigencia de la promoción desde el Viernes 29 de Abril hasta el Domingo 15 de Mayo de 2016.
Bases del Concurso

En Santiago, 28 de Abril de 2016, FLEX EQUIPOS DE DESCANSO CHILE., RUT 77.924.090-8 representada por don Anibal Ríos Manzi, cédula nacional de identidad Nº 7.044.185-3, en adelante, “FLEX”, viene en establecer las siguientes bases de concurso:

PRIMERO: Antecedentes Generales

FLEX desarrollará a través del sitio web de su cliente Flex en Internet, www.Flex.cl, un concurso consistente en un sorteo de 2 premios de 2 GIFT CARD de $100.000, entre todos aquellos clientes que hayan comprado productos de la marca “FLEX”, en adelante “Concurso”, en las condiciones y fechas que más adelante se expresan.

SEGUNDO: Requisitos para participar

Podrán participar en el Concurso todas las personas naturales que, entre el Viernes 29 de Abril y Domingo 15 de Mayo de 2016, compren productos de la marca “Flex” sobre $199.990, siempre que la compra se efectúe a través de la página www.Flex.cl.

TERCERO: Modo de participar

Todas aquellas personas que cumplan con los requisitos indicados anteriormente, estarán participando automáticamente en el Concurso.

CUARTO: Premios

Son dos premios a sortear consistentes en 1 Gift Card para utilizar en la cadena de peluquerías Glam&Co ubicadas en distintos centros comerciales del país equivalente a $100.000 IVA incluido. Vigencia del premio hasta el 30 de Diciembre de 2016.

QUINTO: Los Ganadores.

El día 25 de Mayo de 2016, en las oficinas centrales de Flex, se realizará el sorteo, donde se elegirá a 2 ganadores y a suplentes, quienes reemplazarán a cualquiera de los ganadores, en caso de que caduque el derecho al premio del alguno de ellos.

SEXTO: Forma de hacer efectivo el premio

Flex llamará al cliente dentro de las dos primeras semanas de realizado el sorteo y se le contactará vía telefónica dando aviso de su calidad de ganador.

Una vez notificado el ganador en la forma ya señalada, FLEX enviará el premio via correo certificado a una dirección previamente estipulada por el cliente.

SEPTIMO: Caducidad del premio

El ganador no podrá hacer efectivo en los siguientes casos: 1) Si no otorgase las facilidades necesarias para la publicidad que FLEX efectúe sobre la entrega de los premios y el Concurso en general, incluida la oposición o reclamo por la publicación de su calidad de ganador en las redes sociales de FLEX. 2) Si los datos proporcionados son falsos, inexactos o no se encuentran debidamente actualizados o no se obtuviere respuesta de ellos en los intentos por comunicarles la calidad de ganador. 3) Si el ganador no exhibiere su cédula de identidad y/o se negare a firmar el acta de entrega de premio. 4) Si el ganador realizara devolución ó Nota de Crédito del producto comprado.

OCTAVO: Exclusiones

Se excluirán del concurso a todos los empleados relacionados a Flex Equipos de Descanso.

Además, cada ganador permite expresamente a FLEX tomar fotografías y/o videos de él y de su grupo familiar, renunciando a recibir cualquier compensación.

Para efectos de dar cumplimiento a lo dispuesto en la ley 19.628, el uso de los datos personales entregados por los participantes del concurso será utilizado para el envío de información, ofertas y/o promociones de los productos comercializados por FLEX en su página web y locales, sin perjuicio de los derechos que dicha ley le confiere al titular de los datos.

Al momento de participar, el cliente conoce, asume y acepta las condiciones establecidas en estas bases, y se somete a las leyes de la República de Chile.

Para todos los efectos legales relacionados con esta promoción se fija domicilio en la ciudad y comuna de Santiago.